Semana del Sueño
Descubre porque dormir bien es clave para
tu salud, bienestar y longevidad.
"Dormimos para estar despiertos"
Lunes: Sueño & Luz
OBJETIVO: Explicar cómo la luz actúa como principal sincronizador del reloj biológico y cómo los patrones actuales de exposición —especialmente la luz artificial nocturna y la baja exposición diurna— afectan la producción de melatonina, el inicio del sueño y la salud general.
CONTENIDO: Se analizará el funcionamiento del sistema circadiano y la relación entre luz, melatonina y sueño. Se expondrá cómo la exposición a luz inadecuada puede retrasar el inicio del descanso, fragmentar el sueño y afectar al estado de ánimo y al rendimiento. También se revisarán estrategias prácticas para optimizar la exposición lumínica durante el día y minimizar su impacto por la noche, favoreciendo una mejor calidad global del sueño
Martes: Sueño & Deporte
OBJETIVO: Concienciar sobre la relación bidireccional entre sueño y ejercicio físico, explicando cómo un entrenamiento inteligente mejora la función cerebral, la regulación hormonal y la calidad del descanso. La privación de sueño impacta negativamente en el rendimiento, la recuperación y el riesgo de lesiones.
CONTENIDO: El ejercicio como modulador del sistema circadiano y del cerebro, diferenciando entre entrenamiento aeróbico y de fuerza y sus efectos sobre la plasticidad neuronal, la atención y la motivación. Recomendaciones prácticas sobre cuánto, cuándo y cómo entrenar para optimizar el descanso, así como la evidencia científica que demuestra que dormir menos de lo necesario aumenta el riesgo de lesiones y reduce el rendimiento físico y cognitivo. El descanso forma parte del entrenamiento.
Miércoles: Sueño & Ciclo Hormonal
OBJETIVOS: Explicar cómo las fluctuaciones hormonales a lo largo de la vida de la mujer (ciclo menstrual, embarazo, posparto y menopausia) influyen en la regulación del sueño y los ritmos circadianos, identificando los principales factores que deterioran su calidad y proporcionando claves prácticas para mejorar el descanso desde un enfoque adaptado a cada etapa.
CONTENIDO: Cómo las variaciones en estrógenos y progesterona afectan a la arquitectura del sueño, la latencia y los despertares nocturnos. Cómo afecta, el ciclo menstrual, embarazo, posparto, menopausia así como la carga mental, el estrés, la conciliación y los hábitos de vida
Jueves: Sueño & Melatonina
OBJETIVO: Explicar el papel de la melatonina como señal biológica de oscuridad y reguladora del ritmo circadiano, diferenciando su función fisiológica natural del uso suplementario.
CONTENIDO: Se describirá cómo la melatonina participa en la regulación del ciclo sueño-vigilia y cómo su producción depende directamente de la exposición a la luz. Se abordarán los factores que pueden bloquear o alterar su secreción y se explicará en qué situaciones la suplementación puede ser útil —como en casos de jet lag o retraso de fase— y cuándo no constituye la solución adecuada, enfatizando que la regulación de hábitos y luz es la base del tratamiento.
Viernes: Resolución Dudas
OBJETIVOS: Explicar cómo las fluctuaciones hormonales a lo largo de la vida de la mujer (ciclo menstrual, embarazo, posparto y menopausia) influyen en la regulación del sueño y los ritmos circadianos, identificando los principales factores que deterioran su calidad y proporcionando claves prácticas para mejorar el descanso desde un enfoque adaptado a cada etapa.
CONTENIDO: Cómo las variaciones en estrógenos y progesterona afectan a la arquitectura del sueño, la latencia y los despertares nocturnos. Cómo afecta, el ciclo menstrual, embarazo, posparto, menopausia así como la carga mental, el estrés, la conciliación y los hábitos de vida